2021.11.17
トレーニング
こんにちは！笹塚鍼灸整骨院です！
年齢を重ねるうちに膝の骨が変形したり、軟骨がすり減ってきたり、水分が少なくなってきたりと膝は様々な症状が出てきやすいです。
これらの症状が出てくると膝の痛みが生じます。
膝を痛めてしまうと歩いたり立ち上がったりするのが辛くなり、もう嫌になります。。
そうなる前やそうなってしまった時は、膝の周りの筋肉(特に太もも前の大腿四頭筋)を鍛える必要があります。
だからといってスクワットなどハードなトレーニングをする必要はありません。
仰向けに寝た状態で膝を伸ばすように大腿四頭筋に力を入れる。その状態を10秒間ｷｰﾌﾟします。それを5回～10回繰り返します。
これだけでOKです！
これだと簡単に誰でも大腿四頭筋が鍛えられますので、是非やってみてください！