2021.07.09
未指定
皆さんこんにちは！
最近運動不足で太り気味だからダイエットがしたい！という方が増えて来ています。
ダイエットするのに必要な事は一般的にはバランスの良い食事と適度な運動と言われていますが、バランスの良い食事とは？適度な運動の適度って？？ってなりませんか？
バランスの良い食事とはPFCバランスといってＰ（タンパク質）Ｆ（脂質）Ｃ（炭水化物）が偏らずバランス良くとれている事だと思います。
タンパク質を1g取るとカロリーは4kcal取っている事になり
脂質は1g取るとカロリーは9kcal
炭水化物は1g取るとカロリーは4kcal取っている状態になります。
同じ食事の量を取っていてもカロリーは違う為、制限をかけてもカロリーを多くとっている場合があります。
ＰＦＣを理解しているとカロリーの内訳が理解できると言う訳です。
タンパク質の働きは、筋肉等の身体の主成分の働きをしており、脂質は、細胞膜やホルモンの原料となり、さらにエネルギーを蓄える役割があります。
炭水化物は筋肉や脳の主要なエネルギーです。
この3つどれかを減らしても身体に負担がかかってしまいますし、増やし過ぎるとダイエットが出来ない為必要不可欠なものとなっています。
PFC数値を気にしながら食事をする事で体重を落としたり、増加させる事は可能なので気にして食事してみて下さい！