こんにちは！笹塚鍼灸整骨院です！
本日は分離症についてお話します！
分離症とは、
10代、活動量の多い中学生・高校生に多く見られます。
腰椎は5つの骨が連なって構成されていますが、そのうち後方にある椎弓部分が亀裂を起こし、完全に連続性を断たれてしまう状態を「分離」と呼びます。身体を反らしたりジャンプの動作で腰に鈍い痛みが伴うのが特徴の症状で、気づいた時には日常生活や、スポーツに影響を及ぼしてしまう恐れもある症状です。
︎原因
同じ部位に負荷がかかってしまうことにより発生しやすくなっています。バレーやバスケットボールなどの繰り返しのジャンプ動作、サッカーや野球などの捻り動作などが主な原因です。
まだ、骨は成長過程であるため強い負荷を加えると微小な損傷が広がりやすいのが特徴です。
対処法
スポーツとの関わりを見直してみましょう！
ハードな練習が続くのであれば1日はゆっくりお休みをとりましょう！休息は怪我の予防に繋がります。
また、プランクポーズで体幹を真っ直ぐに保ったり、両腕を両脚を伸ばすスーパーマンポーズで寝そべるのも筋肉トレーニングの強化に繋がります！
こんなストレッチもおすすめ！
太ももの裏（ハムストリングス）ストレッチ: 膝立ちで片足を前に伸ばし、背筋を伸ばしたまま上半身を前へ倒す（20～30秒）。
* お尻（殿筋）ストレッチ: 仰向けで膝を抱え込み、お尻の筋肉を伸ばす（20～30秒）。
腰回りを安定させたり、腱の柔軟性を維持して予防しましょう！
水泳でも負荷を少なくトレーニングができるのでおすすめです。
こりとりニック治療院でも、分離症の予防、治療ができます！
マッサージやJYOトレーニングがおすすめです！
JYOトレは寝ながら体幹トレーニングが行うことができ、体幹の強化ができます。姿勢の改善にも繋がり症状の改善をサポートしています。
分離症でお悩みの方は、お気軽にご相談ください！