こんにちは！笹塚鍼灸接骨院です！皆さんは「最近、腰が張る…」「朝起きても疲れが抜けない…」 そんな症状に心当たりはありませんか？ じつは 肝臓の疲れ が関係しているかもしれません。肝臓は「沈黙の臓器」と言われるほど、自覚症状が出にくい臓器。しかし、肝臓が疲れると 血流が悪くなり、筋肉が緊張しやすくなる ため、腰痛や肩こりの原因になることがあります。さらに、お酒の飲みすぎも肝臓に負担をかけ、腰痛を悪化させる要因に…。今回は 肝臓と筋肉の関係、お酒の影響、そして肝臓をケアする方法 について解説します。1. 肝臓が疲れると、なぜ筋肉が硬くなるのか？肝臓の主な役割は、・栄養の代謝（食事から摂った栄養をエネルギーに変える）・老廃物の解毒（アルコールや疲労物質の分解）・ 血流の調整（血液を一時的に貯めたり、送り出したりする）など、私たちの健康を支える重要な働きをしています。しかし、肝臓が疲れると 血液の循環が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなる ため、腰や背中の筋肉が硬くなりやすくなります。特に 「腰の右側」や「背中の右側」に張りや痛みが出る人 は要注意！ 肝臓は体の右側にあるため、肝臓が疲れていると、その影響が右側の筋肉に現れやすいのです。2. 肝臓疲労のサイン肝臓が疲れていると、次のような症状が出ることがあります。 • 朝起きたときに体がだるい（寝ても疲れが取れにくい） • 腰や背中の右側が張る（肝臓が影響を与える部分） • 目の疲れが取れない（肝機能が低下すると、目の疲労回復が遅れる） • お腹の張りや胃もたれ（肝臓が消化機能にも関わるため） • なんとなくイライラしやすい（自律神経が乱れる）これらのサインが続く場合、 肝臓が疲れている可能性 があります。3. お酒と筋緊張の関係お酒を飲むと、肝臓は アルコールの分解を最優先 します。その結果、本来行うべき 血流の調整や老廃物の処理が後回し になり、筋肉の回復が遅れたり、硬くなったりします。特に 寝る前の飲酒 は要注意！・アルコール分解に水分を使う → 筋肉が脱水状態になりやすい・睡眠の質が低下する → 成長ホルモンの分泌が減り、筋肉の修復が遅れる・血流が悪くなる → 寝ている間に筋肉がこわばるその結果、 朝起きたときに腰がバキバキに… なんてことが起こるのです。4. 肝臓ケアで腰痛予防！肝臓の疲れを取ることで、 血流が改善され、筋肉の緊張が和らぎ、腰痛の予防につながります。・今すぐできる肝臓ケア① 休肝日をつくるお酒を飲むなら 週に2～3日は休肝日 を設けることが大切。肝臓も休ませてあげましょう。② 水をしっかり飲むアルコールの分解には大量の水が必要。 1日1.5L以上の水を飲む ことで、肝臓の負担を減らし、血流を良くします。③ 肝臓に優しい食事をとる • タウリン豊富な魚介類（タコ・イカ・貝類） → 肝機能を助ける • ビタミンB群を含む食品（豚肉・卵・納豆） → アルコール代謝を促進 • 抗酸化作用のある野菜（ほうれん草・ブロッコリー） → 肝細胞のダメージを防ぐ④ 深呼吸＆ストレッチ特に 寝る前の深呼吸 や 軽いストレッチ で副交感神経を優位にすると、肝臓の働きが活発になります。5. まとめ・肝臓が疲れると、血流が悪くなり、筋肉が硬くなって腰痛の原因に！・お酒の飲みすぎは、肝臓だけでなく筋肉の回復にも悪影響！・ 休肝日・水分補給・食事・ストレッチで肝臓をケアしよう！「最近、腰が張るな…」と思ったら、 お酒の量や食生活を見直すこと も大切です。 肝臓を元気にして、腰痛を予防しましょう！
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