座位での血流制限と痺れの原因・対策について

こんにちは！笹塚鍼灸整骨院です！本日はデスクワークで下肢の痺れ、痛みの原因と対策についてです。長時間座っていると、血流の制限が起こりやすく、特に下半身の痺れや違和感を感じることがあります。これは、血管・神経・筋肉の圧迫が関係しています。① 座位での血流制限の主な原因1. 血管の圧迫による血流低下長時間座っていると、大腿部の動脈・静脈が圧迫され、血流が滞ります。特に影響を受けやすいのは以下の血管です： •大腿動脈・大腿静脈（太ももを通る主要な血管） •腸骨動脈（骨盤部の血流を支える血管）▶ 影響：血流不足により、酸素供給が減少し、足の痺れや冷えが発生2. 神経の圧迫座り方によっては、神経が圧迫されることも痺れの原因になります。特に影響を受けるのは： •坐骨神経（腰から太もも・ふくらはぎ・足先に伸びる） •長時間座ると圧迫されやすく、足の痺れや痛みを引き起こす •総腓骨神経（膝の外側を通り、足首・足先に影響） •脚を組むことで圧迫され、足の甲や足先が痺れることがある▶ 影響：しびれ・チクチクする感覚・筋力低下3. 筋肉の硬直による血行不良座りっぱなしの状態では、特定の筋肉が緊張し続け、血管を圧迫します。 •大腿四頭筋（太もも前側）・ハムストリングス（太もも裏） •長時間の圧迫で血流低下 •梨状筋（お尻の奥の筋肉） •坐骨神経を圧迫し、足の痺れを引き起こす▶ 影響：血行不良による痺れやむくみ② 座位による痺れを防ぐ方法1. 正しい座り方を意識する✅ 椅子の高さ調整 •膝の角度を90度に保つ（高すぎると血流が悪くなる） •足裏全体を床につける（浮かせると血流が滞る）✅ 骨盤を立てて座る •猫背や前かがみになると坐骨神経が圧迫される •骨盤を立て、腰に負担をかけない姿勢を意識✅ 脚を組まない •脚を組むと血流が制限され、片側の痺れが起こりやすい2. こまめに姿勢を変える・休憩する✅ 30～60分ごとに立ち上がる •数分間歩いたり、ストレッチをするだけで血流改善✅ 足首・膝を動かす ・貧乏ゆすり（ジグリング）**も効果的 •足の指をグーパーしたり、足首を回す✅ ストレッチ（例） •もも裏ストレッチ：椅子に座ったまま、片足を前に伸ばし、つま先を引き上げる •お尻ストレッチ：片足を反対の膝に乗せ、前傾してお尻を伸ばす3. 座り心地を改善する（クッション・チェア選び）✅ 座布団やクッションを使う •坐骨部分に圧が集中しないようにする •ゲルクッションやドーナツクッションが効果的✅ デスクチェアの調整 •リクライニング機能がある椅子を選ぶ •座面の硬さを調整（硬すぎると圧迫されやすい）③ 痺れが続く場合の注意点以下のような症状がある場合は、医療機関を受診するのが望ましいです。✅ 長時間の痺れが続く（数時間経っても治らない）✅ 片側の足だけ異常に痺れる（神経圧迫の可能性）✅ 痛みや筋力低下を伴う（坐骨神経痛や血栓リスク）④ まとめ座位による血流制限と痺れは、血管・神経・筋肉の圧迫が主な原因です。✅ 正しい座り方を意識し、✅ こまめな休憩やストレッチを取り入れることで、症状を軽減できます。✅ 改善しない場合は専門医に相談することも大切です。長時間座ることが多い場合は、座り方や環境を見直すだけでも症状の改善につながります！皆さんも試してみて下さい！